Unha figura fermosa é o soño de todas as nenas. Unha boa figura non só ten un efecto positivo na saúde dunha persoa, senón tamén na súa conciencia. Isto significa que as nenas e mulleres que non senten quilos de máis teñen máis confianza en si mesmas en compañía doutras persoas.
Pero non todos poden presumir dun excelente metabolismo que lles permite comer sen engordar. É por iso que moitas persoas necesitan manterse en forma de varias maneiras: exercicio, dietas, meditación e medicamentos.
Non obstante, cada un dos métodos axuda a perder quilos de máis non rapidamente, senón gradualmente. Pero que pasa se necesitas perder peso con moita urxencia e en menos dun mes? Nestes casos, é necesario unirse estrictamente ao menú da dieta xaponesa. Isto axudarache a reducir rapidamente o volume e a eliminar os quilos de máis. Non obstante, antes de comezar unha dieta, cómpre aprender máis sobre todos os matices e segredos.
Cal é o segredo da dieta xaponesa?
Ao contrario do nome, o menú da dieta xaponesa durante quince días non contén pratos exóticos. Os plans de dieta están deseñados para tres períodos: sete, trece e catorce días. A perda de peso mínima durante a dieta é de cinco quilos ou máis.
O segredo é un menú estrito da dieta xaponesa para a perda de peso. O almorzo é eliminado case por completo da dieta e o número total de comidas redúcese a tres. Ao mesmo tempo, a dieta non inclúe lanches durante os descansos.
Moitas persoas están menos interesadas na nutrición e máis no contido calórico da dieta xaponesa. O menú diario é moi limitado en calorías. Unha persoa consome de 700 a 1100 calorías diarias. Ademais, unha combinación especial de produtos estimula o corpo a queimar graxa.
Durante toda a duración da dieta, o alimento consiste case exclusivamente en proteínas. As graxas e os carbohidratos tamén entran no corpo, pero en cantidades moi pequenas.
Perder peso será efectivo porque o menú contén fibra suficiente.
Tipos de dieta xaponesa
Hai diferentes tipos de dieta xaponesa:
- Dieta durante sete días - o máis curto. Axúdache a perder rapidamente os quilos de máis. Pero tamén ten un negativo. Nunha semana, o corpo só consegue desfacerse do exceso de líquido, pero non se pode reconstruír completamente. Os resultados desta dieta serán os menos duradeiros.
- Dieta durante trece días - o máis popular. Se segues as regras completamente, podes perder case todos os quilos de máis. O corpo ten tempo para reconstruírse e os efectos duran bastante.
- Dieta durante catorce días – difire do anterior en só un día. Non hai diferenzas significativas. Úsao só cando te sintas cómodo.
Perder peso coa dieta xaponesa: preparación
Non podes levantarte pola mañá e poñerte a dieta. Antes de comezar a dieta xaponesa orixinal, cómpre preparar o corpo e a mente para este período estrito. O primeiro paso é unha actitude psicolóxica. A dieta é moi estrita e restrinxe a xente en case todo.
Durante este período, non podes comer doces, fariña, fritos, etc. Isto é mentalmente moi difícil de soportar. Polo tanto, antes de comezar a dieta xaponesa, cómpre pensar que dentro de sete/trece/catorce días o corpo estará en mellor forma. Os quilos de máis desaparecerán e o tamaño da cintura diminuirá notablemente. Para aumentar a motivación, podes facer unha foto a noite antes de comezar a dieta e colgala na neveira. Despois fai unha foto o último día e compara os resultados.
O segundo paso é preparar o corpo. Dado que a dieta é moi estrita, non pode restrinxir moito a súa dieta. Polo tanto, uns días antes de comezar a dieta, cómpre reducir a cantidade de alimentos consumidos. O corpo ten que afacerse a porcións reducidas. Do mesmo xeito que coa dieta xaponesa, o repolo, o peixe, as mazás, etc. deben formar a dieta principal.
Regras de dieta
Durante a dieta xaponesa, independentemente da duración, debes cumprir unhas regras estritas.
- Durante este período é necesario unirse estritamente a un menú especialmente desenvolvido. Non reduza nin aumente a cantidade de comida diaria.
- Cumprir estrictamente a orde de inxestión de alimentos. Non se poden cambiar as racións diarias.
- Elimina por completo o sal e o azucre da túa dieta.
- Beba auga de trinta a sesenta minutos antes de comezar unha comida. Tamén podes beber entre comidas. En ningún caso debes lavar a comida con auga.
- Elimina as bebidas alcohólicas da túa dieta.
- Evite merenda entre comidas, independentemente da forza do desexo. Non debes comer nin un pequeno anaco de pan, verduras ou froitas.
- Descarga o corpo uns días antes de comezar a dieta.
- Despois de rematar a dieta, volve gradualmente a unha dieta máis extensa.
- Beba máis de dous litros de auga ao día. O café e o té non están incluídos neste volume.
- Os pratos durante a dieta pódense cocer e cocer, pero non fritos.
- As comidas deben realizarse ao mesmo tempo.
- Ao comer, debes mastigar todo ben.
Menú para 7 días
A dieta máis curta dura sete días. O menú da dieta xaponesa é bastante ascética, polo que é case imposible preparar pratos a partir del. O único que podes pagar é unha ensalada de vexetais aliñada con aceite de oliva.
Día primeiro
- Almorzo: unha cunca de café sen azucre.
- Xantar: un vaso de zume de tomate por cada douscentos mililitros, dous ovos cocidos, ensalada de repolo chinesa aderezada con aceite de oliva.
- Cea: douscentos cincuenta gramos de peixe cocido e ensalada de repolo fresco.
Segundo día
- Almorzo: unha cunca de café e unha galleta de pan de centeo.
- Xantar: douscentos cincuenta gramos de peixe guisado, ensalada de repolo fresca.
- Cea: cen gramos de carne cocida. Lave todo cun vaso de kefir baixo en graxa.
Día tres
- Almorzo: unha cunca de café negro e galletas de centeo.
- Xantar: cincocentos gramos de cabaciño frito en aceite vexetal.
- Cea: douscentos gramos de carne cocida, dous ovos cocidos e unha porción de ensalada de repolo.
Día catro
- Almorzo: unha cunca de café negro.
- Xantar: tres cenorias cocidas, raladas e aderezadas con aceite de oliva. Un anaco de queixo (quince gramos) dunha variedade dura e sen sal.
- Cea: dúas mazás vermellas.
Día cinco
- Almorzo: unha cenoria crúa, ralada e aderezada con zume de limón.
- Xantar: trescentos gramos de peixe cocido e douscentos mililitros de zume de tomate.
- Cea: dúas mazás vermellas.
Día seis
- Almorzo: unha cunca de café negro.
- Xantar: cincocentos gramos de polo cocido sen sal, ensalada de repolo ou cenoria aderezado con aceite de oliva.
- Cea: dous ovos cocidos e ensalada de cenoria fresca aderezada con aceite de oliva.
Día sete
- Almorzo: unha cunca de té sen azucre.
- Xantar: douscentos gramos de tenreira cocida e unha froita: laranxa, mazá ou pera.
- Cea: dúas mazás vermellas.
Dieta xaponesa: menú durante 14 días
Os primeiros sete días da dieta de dúas semanas son completamente consistentes coa dieta semanal. A dieta e o menú son completamente idénticos.
Día oito
- Almorzo: unha cunca de café negro sen azucre.
- Xantar: cincocentos gramos de polo cocido e sen sal. Ensalada de repolo con aceite de oliva.
- Cea: dous ovos cocidos, unha cenoria recén relada con aceite de oliva.
Día nove
- Almorzo: unha cenoria crúa ralada con zume de limón.
- Xantar: trescentos gramos de peixe cocido e douscentos mililitros de zume de tomate.
- Cea: dúas froitas á túa elección.
Día décimo
- Almorzo: unha cunca de café negro.
- Xantar: tres cenorias cocidas aderezadas con aceite de oliva. Quince gramos de queixo duro.
- Cea: dúas froitas á túa elección.
Día once
- Almorzo: unha cunca de café negro e galletas de centeo.
- Xantar: cincocentos gramos de cabaciño frito en aceite vexetal.
- Cea: douscentos gramos de carne cocida, dous ovos cocidos e unha porción de ensalada de repolo.
Día doce
- Almorzo: unha cunca de café negro e galletas de centeo.
- Xantar: douscentos cincuenta gramos de peixe guisado, ensalada de repolo fresca.
- Cea: cen gramos de carne cocida. Lave todo cun vaso de kefir baixo en graxa.
Día trece
- Almorzo: unha cunca de café ou té negro.
- Xantar: un vaso de zume de tomate por cada douscentos mililitros, dous ovos cocidos, ensalada de repolo chinesa aderezada con aceite de oliva.
- Cea: douscentos gramos de peixe guisado, ensalada de repolo fresca.
Día catorce
- Almorzo: unha cunca de café negro.
- Xantar: douscentos cincuenta gramos de peixe guisado, ensalada de repolo fresca.
- Cea: cen gramos de carne cocida. Lave todo cun vaso de kefir baixo en graxa.
Isto remata o último día da dieta. Como podes ver, o menú da dieta xaponesa repítese a miúdo, pero en ningún caso se deben intercambiar os días. Ademais, tampouco podes preparar pratos. A dieta é tan ascética que as únicas "comidas" son simples ensaladas de vexetais.
Cumprimento correcto da dieta
Cando se completa a dieta xaponesa estrita e difícil, cómpre rematala correctamente para non prexudicar o funcionamento do corpo. Os pratos da dieta xaponesa eran sinxelos, polo que non había necesidade de recorrer inmediatamente a alimentos complexos e ricos en calorías. Durante a dieta, o estómago reduciuse significativamente de tamaño e reconstruíuse. Agora está sintonizado para dixerir alimentos baixos en calorías.
Despois de completar a dieta xaponesa, o menú debe ser ampliado moi gradualmente. A dieta principal debe ser grans, o consumo debe dividirse en diferentes comidas. Do mesmo xeito que coa dieta xaponesa, o peixe e as carnes magras deben ser cocidos ao vapor ou ao forno. É mellor evitar os fritos.
Do mesmo xeito que a dieta xaponesa, as froitas deben ser parte integrante da dieta. Pódense consumir en grandes cantidades, pero sen fanatismo. Tamén é mellor renunciar ás froitas doces por un tempo. Despois de completar a dieta, podes devolver lanches. Todos os tipos de muesli ou kefir son axeitados para eles.
O menú e os resultados da dieta xaponesa están interconectados. Polo tanto, só podes perder quilos de máis se segues estrictamente o menú. Ademais, despois dunha ou dúas semanas, cómpre prestar atención á nutrición adecuada e excluír os doces e os alimentos ricos en amidón. Debes substituír os doces por pan. Os deliciosos lanches deben introducirse na dieta moi lentamente para que o efecto da dieta dure máis tempo.
A dieta despois da dieta debe ser o máis similar posible á dieta introducida durante unha ou dúas semanas. Canto máis longo sexa o período de recuperación, máis durarán os resultados. Se volves completamente á antiga dieta inmediatamente despois de completala, os quilogramos tamén volverán pronto. Tamén debes beber polo menos dous litros de auga todos os días.
Dieta xaponesa: beneficios
Antes de comezar o xaxún, cómpre familiarizarse con todos os pros e contras da dieta xaponesa para a perda de peso. O "xaponés" ten moitas vantaxes.
Se segues estrictamente todas as regras, podes perder ata oito quilos en dúas semanas. Non obstante, este peso debe ser realmente excesivo.
A dieta xaponesa permitirache perder peso en pouco tempo. Por exemplo, se necesitas poñerte en forma para unha data determinada para a que se planea un evento importante ou se está a achegar unhas vacacións moi esperadas, entón "xaponés" axudarache a poñer o teu corpo en forma rapidamente.
Durante a dieta, o corpo elimina todas as toxinas. Isto faise evitando completamente o alcohol, o sal, o azucre e a fariña. A pesar do feito de que o menú da dieta é bastante modesto, unha persoa non sente unha perda de forza. A nutrición adecuadamente seleccionada facilita o seguimento dunha dieta, case sen sentir fame.
E, por suposto, non se debe pasar por alto a principal vantaxe da dieta xaponesa: o seu efecto a longo prazo no corpo. Durante o período "xaponés", o corpo é reconstruído, o seu funcionamento cambia e o metabolismo mellora. Esta e unha nutrición adecuada permitirán manter os efectos da dieta durante un longo período de tempo no futuro. Se non te precipitas á piscina e cambias inmediatamente á fariña e aos doces, non terás que pensar nas restricións dietéticas durante os próximos anos.
Desvantaxes da dieta
Como calquera dieta, a dieta xaponesa tamén ten as súas desvantaxes e contraindicacións. Por exemplo, se non segues todo o curso da dieta e volves á túa dieta habitual, os quilogramos perdidos volverán cos "amigos". Polo tanto, é importante avaliar sobriamente as túas capacidades e comprender se podes soportar tal carga. Se non, pode cambiar a outra dieta menos estrita.
Non debes seguir a dieta durante máis de dúas semanas, se non, o teu metabolismo interromperase. O consumo excesivo de café negro forte pode ter un impacto negativo no corpo.
Debido a unha dieta desequilibrada, unha persoa non recibe a cantidade necesaria de carbohidratos, proteínas e outras vitaminas durante a dieta. Polo tanto, é importante tomar vitaminas durante estas dúas semanas.
A dieta tamén ten contraindicacións estritas:
- Enfermidades metabólicas: diabetes, obesidade, etc.
- Cambios no sistema endócrino: menopausa, embarazo, lactación, etc.
- Enfermidades dos riles (pielonefrite), fígado (hepatite), trastornos do sistema cardiovascular (presión arterial alta e baixa, etc.).
- Gastrite.
Revisións da dieta xaponesa
Canta xente, tantas opinións. Polo tanto, non é de estrañar que as opinións sobre a dieta xaponesa se poidan atopar de xeitos moi diferentes. Pero independentemente dos pros e contras da dieta xaponesa, non se pode negar que é moi eficaz para desfacerse do exceso de quilos.
As opinións dos que probaron a dieta xaponesa divídense en dous campos. Os primeiros, dos que hai unha minoría, argumentan que o dano da dieta xaponesa supera os beneficios. Estes pacientes observan que a dieta non trae resultados visibles e que non se cumpren as súas expectativas. Non obstante, estes comentarios adoitan ser deixados por aqueles que non puideron superarse e colapsaron ao comezo ou no medio da viaxe.
Polo tanto, se non completas a dieta non haberá resultado. Non obstante, se inclúes lanches na túa dieta, inclúe alimentos no menú e non evitas completamente o sal e o azucre, o resultado non estará á altura das expectativas nin sequera nestes casos. Unha dieta axudarache a desfacerte dos quilos de máis só se segues estrictamente as regras.
Aqueles que volveron á súa dieta anterior demasiado bruscamente tamén están insatisfeitos coa dieta. Nestes casos, os quilos en exceso gañan bastante rapidamente. Ademais, o peso adoita aumentar incluso por riba do valor antes da dieta.
Outros pacientes que completaron con éxito a dieta e puideron rematala sen ningún problema deixan críticas moi positivas. As nenas e as mulleres notan que esta dieta axuda a perder rapidamente e sen dor quilos de máis. Si, escriben que renunciar ao sal é o máis difícil, que a dieta é moi pobre, que é difícil conterse de petiscos e contratempos. Pero como sinalan, o resultado vale estas dificultades.
Pero é importante coñecer a opinión da dieta non só dos que a experimentaron eles mesmos. É importante descubrir o que os médicos e nutricionistas ven nesta dieta. Os expertos sinalan que, se non hai contraindicacións para o seu uso, unha persoa pode comezar con seguridade unha dieta semanal ou quincenal.
Os médicos sinalan que despois de completar a dieta, o metabolismo no corpo mellora. Ademais, se o abordas correctamente, podes esperar un resultado a longo prazo. Os nutricionistas tamén advirten de que algúns quilogramos volverán definitivamente despois de que remate o período. Non hai razón para ter medo, este é un proceso normal.
Non obstante, ao mesmo tempo, os médicos escriben que o "xaponés" é unha dieta baixa en calorías e extremadamente desequilibrada. No corpo entran moitas graxas, pero só algúns carbohidratos complexos. Polo tanto, debes escoitarte atentamente durante toda a dieta. O malestar leve nos primeiros días é normal, pero se a túa saúde só empeora no futuro, debes parar a dieta. Esta reacción do corpo indica que está a afectar demasiado ao corpo. Nestes casos, cómpre contactar cun nutricionista e consultar con el.
Os médicos tamén sinalan que a dieta xaponesa considérase estresante. E non debes recorrer a ela con demasiada frecuencia. O intervalo mínimo entre eles é de sete meses.